Hér eru töflur yfir hitaeiningar og fitu í nokkrum fæðuflokkum:

Ávextir og ber - Grænmeti - Egg - Mjólkurvörur - Kornmatur
Fiskafurðir - Drykkir - Ýmislegt - Sælgæti

ÁVEXTIR OG BER 100 gr. Ávextir og ber Hitaeiningar Fita Ananas 52 0 Appelsínur 60 0,7 Bananar 63 0 Bláber 68 0 Epli 57 0,4 Greipaldin 29 0,3 Jarðaber 44 0,6 Jarðhnetur 617 49,2 Kíví 68 0,8 Mandarínur 50 0,2 Hunangsmelónur 29 0,2 Möndlur 643 53,5 Ólífur 104 11 Perur 64 0,3 Plómur 43 0,3 Rúsínur 184 0,5 Sítrónur 45 0,3 Vínber 81 0,6 EGG 100 gr. Egg Hitaeiningar Fita Egg soðin 145 10,3 Egg steikt 212 16,8 Eggjahvítur 46 0 Eggjarauður 366 32,9 KORNMATUR 100 gr. Kornmatur Hitaeiningar Fita Franskbrauð 260 2,5 Heilhveitibrauð 257 2,4 Maltbrauð 248 1,1 Pítubrauð 255 1,2 Rúgbrauð 235 1,2 Flatkökur 269 3,2 Hrísgrjón 365 0,4 Hýðishrísgrjón 363 1,9 Hrökkbrauð 398 6,2 Hveitiklíð 372 5,2 Hörfræ 522 32,4 Maís soðinn 100 1,4 Makkarónur soðnar 91 0,5 Poppkorn 430 14,2 Sesamfræ 643 54,8 Spaghetti soðið 109 0,7 FISKAFURÐIR 100 gr. Fiskafurðir Hitaeiningar Fita Gaffalbitar 183 9 Harðfiskur ýsa 347 5,2 Humar 90 0,8 Hörpudiskur 86 0,8 Kræklingur 77 2,2 Lax 171 9,7 Lax reyktur 163 8,4 Lax grafinn 181 9,2 Lúða 114 3,2 Rækja 82 1 Túnfiskur í olíu 140 6 Túnfiskur í vatni 94 1 Ýsa 91 1,6 Þorskur 84 1,1 ÝMISLEGT 100 gr. Ýmislegt Hitaeiningar Fita Rækjusamloka 320 21,9 Samloka með skinku og osti 335 19,4 Eggjakaka 168 12,5 Hamborgari 237 12,1 Kokteilsósa 669 72,1 Ostakaka 299 21,8 Pizza (nautahakk) 242 12,2 Tómatsósa 122 0,2

GRÆNMETI 100 gr. Grænmeti Hitaeiningar Fita Baunaspírur 59 1,4 Blaðlaukur 37 0,2 Blómkál 36 0,5 Graslaukur 50 0,4 Grænkál 62 0,6 Gulrófur 46 0,2 Gulrætur 41 0,1 Gúrkur 15 0,1 Hvítkál 32 0,1 Hvítlaukur 165 0,5 Jöklasalat 20 0,2 Kartöflur 79 0,1 Franskar 254 13,5 Kínakál 17 0,1 Laukur 50 0,3 Paprika græn 28 0,3 Paprika rauð 38 0,2 Rauðkál 32 0,2 Rauðkál niðursoðið 70 0,5 Rauðrófur niðursoðnar 47 0,3 Salat 17 0,2 Spergilkál 56 0,9 Spergill 22 0,2 Spínat 30 0,5 Sveppir 29 0,6 Tómatar 25 0,3 MJÓLKURVÖRUR 100 gr. Mjólkurvörur Hitaeiningar Fita AB-mjólk 72 3,9 Jógúrt hrein 72 3,7 Jógúrt létt 82 1,7 Léttmjólk 47 1,5 Léttsúrmjólk 42 1,5 Mysa 19 0 Nýmjólk 69 4 Camembert 319 26 Ostur 11% 224 10,1 Ostur 26% 348 26,5 Kotasæla 113 5 Rjómi 348 36 Skyr 66 0,2 Skyr með ávöxtum 101 0,3 Súrmjólk 66 4 Sýrður rjómi 10% 116 9,9 Sýrður rjómi 8% 193 18 Undanrenna 35 0,1 DRYKKIR 100 gr. Drykkir Hitaeiningar Fita Appelsínusafi hreinn 48 0,1 Bjór 40 0 Brennivín 239 0 Eplasafi hreinn 52 0,1 Kóladrykkir 43 0 Sódavatn 0 0 Greipsafi hreinn 44 0,1 Hvítvín þurrt 69 0 Kakó 82 3,6 Kaffi 2 0 Pilsner 22 0 Rauðvín 70 0 Te 0 0 Vatn 0 0 Vodka 239 0 Whisky 259 0 SÆLGÆTI 100 gr. Sælgæti Hitaeiningar Fita Brjóstsykur 398 0 Hunang 334 0 Karamellur 466 17,2 Lakkrís 313 1,6 Súkkulaði rjóma 542 30,9 Suðusúkkulaði 549 30,7